Fogantatás és terhesség PCOS-sel: 13 tipp, ami segít felkészülni

Fogantatás és terhesség PCOS-sel: 13 tipp, ami segít felkészülniA terhességre történő felkészülés, különösen ha az elsőről van szó, ijesztő kihívásnak tűnhet. Igyekszel odafigyelni az anyagiakra, a megfelelő életkörülményekre és persze legfőképpen az egészségedre, hogy minden szempontból készen állj egy gyermek világrahozatalára. A tudatos tervezésnek nagyon fontos része, hogy szervezeted felkészítsd a fogantatásra, illetve a kisbabád kihordására.

Bár ez a felkészülés policisztás ovárium szindróma, vagyis PCOS esetén az átlagosnál kicsit több figyelmet és komolyabb erőfeszítést igényel, aggodalomra semmi okod. Annak ellenére, hogy a köztudatban a PCOS-t gyakran a meddőséggel kapcsolják össze, a kutatások azt mutatják, hogy a PCOS-es nőknek átlagosan ugyanannyi gyermekük születik, mint a nem PCOS-es nőknek. NE dőlj hát be a mítoszoknak vagy téves információknak, törölj ki minden negativitást a tudatodból, és vágj neki! A kitartás és a türelem lesz a két legfőbb fegyvered, melyekkel a PCOS-t félreállíthatod a sikeres fogantatás útjából.

Kövesd a következő 13 egyszerű lépést, és készítsd fel testedet a terhességre!

1. Hagyd abba a dohányzást!

Ha dohányzol, még ma állj le vele. A dohányzás nem csak az egészségedre, de a termékenységedre nézve is káros. A dohányzó nőknél hosszabb időbe telik a teherbeesés, emellett a dohányzást összefüggésbe hozták a koraszüléssel, a vetéléssel és bizonyos születési rendellenességekkel is. Ha úgy érzed, segítségre van szükséged, keresd fel a www.leteszemacigit.hu weboldalt vagy hívd fel a 06-80-44-20-44 ingyenesen hívható zöld számot.

2. Csökkentsd a koffein és az alkohol fogyasztását!

Terhesség alatt egyébként is abba kell hagynod a koffein- és alkoholfogyasztást, ezért jobb, ha már a teherbeesés előtt találsz valamilyen biztonságos, egészséges alternatívát a reggeli kávéra, illetve az esti pohár borra. Kutatások alapján a 200 mg alatti napi koffeinbevitel nincs hatással a termékenységre (egy átlagos csésze kávé 70-180 mg koffeint tartalmaz), de így is jobb ötlet, ha inkább cikóriát, zöld teát vagy rooibos teát iszogatsz. Az alkoholt – számos egyéb okból is – jobb, ha teljesen elhagyod.

3. Aludj eleget minden éjszaka!

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvásnak nagyon fontos szerepe van az egészségben, javíthatja a fogantatás esélyeit, illetve az egészséges terhesség fenntartását is segíti. Az alváshiány többek között súlygyarapodást, gyulladásokat, hangulatingadozást okoz, valamint a hormonműködést is negatívan befolyásolja, ezzel rendszertelen menstruációt és ovulációt eredményezhet. Igyekezz napi 7-9 órát aludni a hét minden napján!

Sajnos az alvászavarok, például az alvási apnoe előfordulása jóval gyakoribb a PCOS-ben szenvedő nőknél. Próbálj meg egy esti rutint kialakítani, relaxálj, és teremtsd meg a minőségi alváshoz szükséges környezetet (a hálószobád legyen jól lesötétíthető és kellően hűvös). Ha minden törekvésed ellenére sem ébredsz kipihenten reggelente, akkor keress fel egy alvásszakértőt vagy alvásklinikát.

4. Figyelj arra, hogy mit eszel!

A táplálkozás és a termékenység között fennálló kapcsolat már régóta bizonyított. A változatos, kiegyensúlyozott étrend és az egészséges szokások követése nem csak a fogantatást segíti elő, de később a normális, egészséges terhesség fenntartása miatt is fontos. 2007-ben harvardi kutatók könyv formájába öntötték termékenységnövelő táplálkozási tanácsaikat: vizsgálataik alapján az általuk összefoglalt étrendbeli változtatások 66%-kal csökkenthetik az ovulációs meddőség kockázatát és 27%-kal a meddőség kockázatát.

A termékenységet elősegítő étrend egyúttal a PCOS, illetve az inzulinrezisztencia tüneteinek csökkentésében is rendkívül hatékonynak bizonyulhat. Az alábbiak a legfontosabb tudnivalók:

  • Fogyassz több egyszeresen telítetlen zsírsavat és kevesebb transzzsírt! Az egyszeresen telítetlen zsírsavakat „jó” zsíroknak szokás nevezni, megtalálhatóak például az avokádóban, a diófélékben és a magvakban. A transzzsírok káros hatású telítetlen zsírsavak, melyek nagyobb mennyiségben például margarinokban, kekszekben, chipsekben, mélyhűtött pékárukban és pizzákban, csomagolt süteményekben és bizonyos gyorséttermi ételekben találhatóak meg.
  • Fogyassz kevesebb állati fehérjét és több növényi fehérjét! Helyettesíts napi egy adag húst valamilyen növényi fehérjeforrással, pl. babbal, lencsével, hüvelyesekkel, quinoával, diófélékkel, magvakkal, vagy magvajjal.
  • Fogyassz több magas rosttartalmú, alacsony glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételt! Az ilyen ételek csak kismértékben és lassan emelik meg a vércukorszintet. Ettől javul az inzulinérzékenység és rendszeresebbé válik a menstruációs ciklus. Fogyassz babféléket, hüvelyeseket, friss gyümölcsöket, 100% teljes kiőrlésű kenyeret, zabkását, quinoát, és keményítőt nem tartalmazó zöldségeket, például zöldbabot, brokkolit, karfiolt és cukkinit.
  • Válaszd a vegetáriánus vasforrásokat! Ilyen például a spenót, a babfélék, a hüvelyesek, az aszalt szilva és a kesudió.
  • Kerüld a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a fehér rizst, a péksüteményeket!
  • Ne igyál cukros italokat!
  • Csökkentsd vagy teljesen hagyd el a feldolgozott húsok (pl. hot dog, kolbász, felvágott) és a vörös húsok (pl. sertés, marha, borjú, bárány) fogyasztását!

5. Mozogj, légy fizikailag aktív!

A rendszeres napi fizikai aktivitás segít felkészíteni a testedet a terhességre. A mindennapos edzés nemcsak felgyorsítja az anyagcserédet és nagymértékben segíti a testsúlycsökkentést, de az endokrin mirigyeket is stimulálja, melyek petesejttermelést és -érést segítő hormonokat bocsájtanak ki magukból.

A PCOS-es nők számára a rendszeres fizikai aktivitás kritikus fontossággal bír, mivel tanulmányok kimutatták, hogy az edzés és a súlyfelesleg leadása segíthet javítani az ovulációt és növelheti a teherbeesés esélyét. A teherbeesés támogatásához a legjobb, ha napi szinten végzel mérsékelt intenzitású edzést. A túl sok vagy a túl kevés edzés ronthatja a teherbeesés és az egészséges terhesség esélyeit.

Közepes intenzitásúnak számít az edzésed akkor, ha a a pulzusod megemelkedik és megizzadsz, de még képes vagy közben érthetően beszélni. A szakértők általában napi 30-60 perc mérsékelt intenzitású edzést szoktak javasolni, a hét legtöbb napján. Néhány példa ilyen jellegű mozgásra: 3,5 km séta 30 perc alatt, 8 km biciklizés 30 perc alatt, 30 perc tánc vagy 15 perc lépcsőzés.

6. Érd el és őrizd meg az egészséges testsúlyodat!

A jelentős túlsúly és a túlzott soványság egyaránt komoly veszélyeket rejt magában, mindkettő növeli a terhességi toxémia (preeclampsia), a terhességi cukorbetegség, a koraszülés és akár a meddőség kockázatát. Mindezek a saját és a még meg nem született gyermeked életét is veszélyeztethetik. A súlyfelesleg leadása és elkerülése különösen fontos PCOS esetén, hiszen a PCOS-es nőknél alapból magasabb az elhízás kockázata.

Az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa a helyes PCOS diéta: korlátozni kell a napi szénhidrátbevitelt (általában napi 160 grammban); kizárólag lassan felszívódó, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat szabad fogyasztani (pl. zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, barna rizs, bulgur, quinoa); hanyagolni kell a cukrot, a finomított lisztet és a feldolgozott élelmiszereket. Emellett a rendszeres mozgás is jelentősen segíthet a fogyásban.

7. Tartsd kordában a vércukorszinted!

Ahogy te is tudod, az inzulinrezisztencia (a cukorbetegség „előszobája”) és a PCOS mondhatni kéz a kézben jár egymással. Ha már cukorbetegséget diagnosztizáltak nálad vagy tudod, hogy a vércukorszinted nincs jól kontrollálva, konzultálj orvosoddal és közösen tervezzétek meg a vércukor-kontrollhoz szükséges lépéseket. Az egészséges vércukorszint fenntartását táplálkozás- és életmódbeli törekvésekkel is tudod támogatni: alacsony glikémiás indexű étrenddel, egészséges omega-3 zsírok fogyasztásával, a szénhidrátbevitel csökkentésével, a fehérje- és zöldségfogyasztás növelésével, illetve a fizikai aktivitás szintjének fokozásával.

8. Szedj minőségi terhesvitamint!

Egy igazán jó terhesvitamin komplex összetétellel rendelkezik, és minden elengedhetetlen tápanyagot tartalmaz, a megfelelő mennyiségben. A termékenység, a fogantatás és az egészséges terhesség szempontjából is rendkívül fontos például a folsav, a D-vitamin, a vas vagy a DHA elegendő bevitele. Egy minőségi készítmény szedését már a tervezett fogantatás előtt 2-3 hónappal érdemes elkezdeni, sőt, egy olyan formula szedését, amilyen például a ProCreation Nőknek, várandósan is lehet folytatni, hiszen olyan összetevőket tartalmaz, melyek a magzat fejlődését is támogatják.

9. Figyeld a ciklusodat!

Sok PCOS-es nőnek rendszertelen a menstruációs ciklusa, amit azt jelenti, hogy nem biztos, hogy rendszeresen vagy megbízhatóan minden hónapban bekövetkezik az ovuláció. Ez nagymértékben csökkentheti a teherbeesés valószínűségét, hiszen a rendszeresen ovuláló nőknek egy évben 11-13 alkalommal is esélyük van arra, hogy teherbe essenek, a rendszertelen ciklussal rendelkező nőknél azonban ennél kevesebb lehetőség áll rendelkezésre.

Ha ilyen helyzetben találod magad, keresd fel az orvosodat vagy akár egy reproduktív endokrinológust (termékenységi szakértő), hogy időben segítséget kaphass. Vannak gyógyszerek, melyek beindíthatják az ovulációt, de érdemes megfontolnod az étrend-kiegészítést is, az inozitolról és a D-vitaminról például kutatások bizonyították, hogy növelhetik az ovuláció esélyét.

10. Hagyd abba a fogamzásgátló tabletta szedését!

Magától értetődőnek tűnik, de érdemes szem előtt tartani, hogy a fogamzásgátlás abbahagyása után több hónapba is beletelhet, mire helyreáll a normál ovulációs ciklusod. Igaz, ez kevésbé fontos abban az esetben, ha tudod, hogy nem ovulálsz rendszeresen, de ilyenkor is jobb ötlet, ha a fogamzásgátló tabletta abbahagyása után vársz 1-2 hónapot és csak utána kezdesz el próbálkozni a teherbeeséssel.

11. Konzultálj az orvosoddal!

Manapság a legtöbb orvos már javasol egy prekoncepcionális, vagyis fogantatás előtti nőgyógyászati konzultációt. Egy ilyen látogatásnak az a célja, hogy meg tudd beszélni egy szakemberrel az esetleges panaszaidat, aggodalmaidat, illetve a terhességre történő felkészülés szükséges lépéseit. Ez jó alkalom arra is, hogy az alapvető szűrővizsgálatokat ismét elvégeztesd, hogy megbizonyosodhass arról, nincs semmilyen fertőzés vagy egyéb komoly egészségügyi probléma, melyet kezelni kell a teherbeesés előtt. A konzultáció olyan témákat is érinthet, mint a dohányzásról való leszokás, a testsúly menedzsment, vagy éppen a fogantatással kapcsolatos tudnivalók.

12. Használj természetes étrend-kiegészítőket!

Az étrend-kiegészítők szedése nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot, de olyan tápanyagokat vagy élettani szempontból hasznos anyagokat biztosítanak, melyek jelentősen támogathatják az egészségre való törekvéseinket.

A D-vitamin-hiány napjainkra igazi modern járvány lett, ami 10-ből 9 magyart érint. A D-vitamin a hormonrendszer egyik bázisa, ezért minden teherbe esni kívánó nőnek pótolnia kéne, PCOS esetén pedig különösképpen: kutatások alapján a D-vitaminnak szabályozó szerepe van számos PCOS-sel kapcsolatos tünet, például az ovulációs zavarok, a magas androgénszint és az inzulinrezisztencia tekintetében is.

Egy másik fontos tápanyag a mio-inozitol, mely foláttal kombinálva segíthet a PCOS tüneteinek kezelésében, javíthatja a termékenységet és támogatja az egészséges terhesség fenntartását. A mio-inozitol és folát együttes szedése tanulmányok alapján támogatja a petefészek funkciót, elősegíti a rendszeres ovulációt és menstruációs ciklust, valamint a petesejt minőségre is pozitív hatással lehet.

13. Ne felejtsd, hogy a párodnak is akad tennivalója!

Akár PCOS-ben szenved egy nő, akár nem, sosem szabad elfelejteni, hogy a fogantatásban bizony a férfinak is fontos szerepe van. Statisztikák szerint az esetek majdnem felében a pár férfi tagja miatt késik a gyermekáldás. Még az is előfordulhat, hogy PCOS-esként ugyan mindent megteszel, amit csak tudsz, hogy támogasd a termékenységed, de végül a terhesség létrejöttéhez hiányzó láncszem nem is te vagy. A spermiumok érése 2-3 hónapig tart, éppen ezért egy férfinak is a tervezett fogantatás előtt legalább ennyi idővel változtatnia kell életmódján. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás, a dohányzás abbahagyása, a koffein- és alkoholfogyasztás kerülése, és egy férfi termékenység támogató készítmény szedése – ezek mind hatással lehetnek a spermatermelésre.


TERMÉKAJÁNLÓ

Vitamincsomag PCOS esetéreVitamincsomag PCOS esetére

Termékenységet támogató vitamincsomag kifejezetten a PCOS (Policisztás ovárium szindróma) által érintett hölgyek számára gyógynövényekkel, vitaminokkal.

 

ÉRDEKEL A TERMÉK? KATTINTS IDE!


Forrás:
verywellhealth.com/getting-ready-for-a-pcos-pregnancy-2616635
pcosdietsupport.com/fertility/6-best-tips-to-help-you-get-ready-for-pregnancy-with-pcos/
medicalnewstoday.com/articles/323002.php
helloclue.com/articles/cycle-a-z/pcos-and-pregnancy
uptodate.com/contents/polycystic-ovary-syndrome-pcos-beyond-the-basics

Tetszett a cikk? Tudd meg elsőként, ha új bejegyzés kerül fel az oldalra! Állítsd be cikk-értesítőt magadnak itt.

Feliratkozom!

Hozzászólások