Nem csak a leendő édesanyának szükséges felkészítenie és formába hoznia testét: a férfiak táplálkozási és életmódbeli szokásain ugyanúgy rengeteg múlhat! Összegyűjtöttük a legfontosabb tanácsokat, amelyeket megfogadva nagy lépést tehetsz azért, hogy megfoganjon szerelmetek gyümölcse!
Változatos étrend
A kiegyensúlyozott, változatos étrend férfiak esetén is ugyanúgy fontos, mint nőknél. Figyelj arra, hogy az elfogyasztott ételek között minden nap szerepeljen:
- teljes kiőrlésű, magas keményítő tartalmú élelmiszer
- fehérje (csirke, hal, hüvelyes zöldségek)
- tejtermékek (joghurt, tej, kefir)
- zöldségek és gyümölcsök egyaránt, legalább napi 2-3 alkalommal
Legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok
Az általános férfi egészség és az egészséges spermiumok számára a legfontosabbak a következők:
Szelén
Mind a tesztoszteron-termeléshez, mind a spermiumok előállításához szükséges. Utóbbihoz olyannyira nélkülözhetetlen, hogy egy férfi szervezetében található összes szelén fele a herékben és a szaporítószervekben található.
Természetes forrásai: osztriga, tengeri hal, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabonafélék, belsőségek (pl. máj), brazil dió.
Cink
A termékenység számos kulcsfontosságú területén elengedhetetlen, így az egészséges hormonháztartásban, a spermiumok egészséges fejlődésében és azok aktivitásában, de még a megfelelő libidó fenntartásában is.
Természetes forrásai: tojás, dió, tökmag, osztriga, spenót.
D3-vitamin
Zsírban oldódó vitamin, ami a hormontermeléshez szükséges. Ha nincs elegendő alapanyag a hormontermeléshez, akkor az alacsony hormonszint olyan zavarokhoz vezet, mint a sterilitás (de nőknél is vezethet meddőséghez). Számos párnak segítségére volt egy intenzív D3-vitamin kúra, hogy a régóta tartó próbálkozást végre eredmény koronázza.
Természetes forrásai: a napfény (ennek hatására képződik testünkben) mellett csukamájolaj, nyers makréla, nyers vagy grillezett lazac, tojássárgája.
Antioxidánsok
Az antioxidánsok képesek felvenni a harcot a sejtmembránok károsításáért és így a spermák minőségének romlásáért is felelős szabadgyökökkel. Antioxidáns hatású vitaminok közé tartozik a C- és E-vitamin, valamint a béta-karotin.
Arginin
Aminosav, amely a spermaképzéshez szükséges, rendszeres pótlása javítja a spermaszámot, minőséget és motilitást egyaránt.
Természetes forrásai: lazac, spenót, sajt, túró, tejsavó.
Súlyos kérdés
Férfiak esetében is rontja a spermák minőségét a túlzott soványság és az elhízás egyaránt. Az egészségestől eltérő testsúly hatására felborul a hormon-egyensúly, ami a spermiumok minőségét jelentősen rontja. Túlsúly esetén a herékben megnövekedett testhőmérséklet is tovább ronthat az esélyeken. Ha ez a helyzet áll fenn, akkor a változatos táplálkozás mellett mindenképp szükséges kiemelt figyelmet fordítani a testmozgásra és a megfelelő rostbevitelre is.
Alkohol és dohány
Ahogy a hölgyek esetén, úgy ez esetben is a mértéktartás a fontos – már ami az alkoholt illeti. A dohányzás még a legkisebb mértékben sem megengedhető, mert jelentősen rontja a spermiumok számát és minőségét is. Az alkalmi alkoholfogyasztás nem tilos, de a rendszeres, túlzott mértékű szeszes ital fogyasztás súlygyarapodást is okozhat és szintén felboríthatja a hormon-egyensúlyt.
Olvassátok el azt is, milyen életmód-tanácsokat írtunk össze a hölgyeknek testük felkészítésére a sikeres baba-projekthez.
